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【10月8日】筋肉の左右対象はどうやって解消するのか?

左右非対象の改善にはバイラテラルトレーニング バイラテラルトレーニングは、両手または両足を一緒に動かすトレーニングです。 ベンチプレスやスクワット、インクラインダンベルカールなどがそれにあたります。 バイラテラル...
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【8月31日】バルクアップ中、山澤礼明のトレーニング頻度!

バルクアップ5つのポイント 以前の記事で「脂肪をつけずにバルクアップを成功させる5つのコツ」をご紹介しました。 今回は、バルクアップ中のトレーニング頻度についてご紹介していきます。 バルクアップ期:トレーニン...
中級者向け

【8月27日】オーバーロードで筋肥大!バルクアップ中の筋トレテクニック

今回は、筋トレYouTuber社長 山澤礼明が実践しているバルクアップ中のオーバーロードについてご紹介します。 現在バルクアップ中です バルクアップ5つのポイント 前回の記事では、脂肪をつけずにバルクアップを成功させる5...
ダイエット

バキバキの腹筋が作れるアブローラー最強メニュー4種目

自宅でも簡単に腹筋のトレーニングができるアブローラですが、苦手という方も多いのではないでしょうか? 今回は、そんなアブローラーを使ったいろいろな難易度の腹筋トレーニングを4種目ご紹介します。 アブローラー アブロ...
HIIT

【ダイエット】全身の脂肪を燃焼させる最強HIITで本気痩せ!10種目の筋トレがマジで効きます。

「HIIT」というトレーニングをご存じでしょうか? 今回は、絶大な脂肪燃焼効果があるHIITとそのやり方をご紹介します。 HIITとは HIIT(High Intensity Interval Training)とは高強...
中級者向け

初心者でもできる!懸垂(チンニング)のやり方 5月11日

懸垂(チンニング)は初心者には難しいと諦めていませんか? 今回は初心者でもできる懸垂(チンニング)のやり方をご紹介します。 懸垂ってどこのトレーニングなの? 山澤礼明 懸垂は背中(広背筋)と腕(上腕二頭筋)の...
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【初心者向け】【大胸筋】カッコイイ大胸筋を作る腕立て伏せ

今回は、胸を鍛えたいと思っている人に向けた初心者向けトレーニング5種目を紹介します。1種目20回の5種目の構成になっています。ポイントの解説もあるので、ぜひ実践してみてください! リバースリストアップ この種目は胸の上...
HIIT

【初心者向け】【腹筋】腹を割りたい人が始めに行うべき6種目3分間トレーニング

腹筋を割りたいと思っている人に向けた初心者向けトレーニング6種目を紹介します。体脂肪燃焼効果が期待でき1日3分のトレーニングで腹筋を割ることができます。ポイントの解説もあるので、ぜひ実践してみてください!レッグレイズ、ロシアンツイスト、スクワット、サイドプランクアップダウン、シットアップ、ランジ
HIIT

【ダイエット】【脂肪燃焼】体脂肪を燃やす!4分間HIIT

HIIT(High Intensity Interval Training)はダイエットにとても効果的なエクササイズで、カロリー消費量は一般的な有酸素運動の6~10倍と言われおり、脂肪の燃焼や心肺機能の強化、筋力アップなどさまざまな効果が期待できます。
中級者向け

筋肉はどのように大きくなっていくのか?筋肉発達のメカニズムとは

「なぜトレーニングによって筋肉が発達していくのか?」 または「超回復」によって筋肉は成長すると思い込んでいる人も多いのではないでしょうか? 本当の筋肉発達のメカニズムを理解することで、効率の良い筋トレライフを送りましょう!
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