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【8月20日】プロテインは一度にたくさん飲んでも意味がない? 〜プロテインの飲み方〜 【山本先生の指導のもとバルクアップ中の山澤礼明】

プロテインを持った山澤礼明の写真中級者向け

今回は、バルクアップ中の筋トレYouTuber社長の山澤礼明のプロテインの飲み方をご紹介します。

山澤礼明
山澤礼明

山本先生指導のもと、順調にバルクアップしています!
皆さんも参考にしてみてください!

最近は抹茶ラテがオススメです!

バルクアップ5つのポイント

前回の記事では、脂肪をつけずにバルクアップを成功させる5つのコツをご紹介しました。

今回は、プロテインの飲み方にフォーカスしてご紹介していきます。

バルクアップ期:プロテインの飲み方

その1 1日の摂取量は体重×3g

バルクアップ期では、1日に体重×3〜4gのプロテインを摂取します。

例えば、体重が60kgの人の場合、
60×3=180g から
60×4=240g になります。

山澤礼明
山澤礼明

僕は、食事以外でプロテイン40gを5回に分けて合計200g摂取しているよ!

その2 摂取タイミング

バルクアップ期は、常に体に栄養が十分な状態を保つため、5回に分けてプロテインを摂取します。

例えば、、、

1回目:起床後
2回目:15時ごろ
3回目:トレーニングの1時間前
4回目:トレニーング後
5回目:寝る前

山澤礼明
山澤礼明

起床後とトレ前、トレ後は必ず摂取するようにしよう!
その他は、生活リズムに合わせて、摂取してください。

その3 プロテインは1度にたくさん飲んでも意味がない?

「1度に20g以上のプロテインを摂取しても意味がない」といわれていました。

しかし、最近では20gの摂取ではたらず、筋肉量に関係なく1度に40g摂取した場合が最もタンパク合成が起こることが分かりました。

山澤礼明
山澤礼明

トレーニングしない日にもタンパク合成は進んでいるので、しっかりプロテインを飲むようにしよう!

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