食事・サプリメント

【サプリメント】【マイプロテイン 】カルシウム&マグネシウムの効果と摂取量・タイミング

カルニチンを持つ山澤礼明の写真食事・サプリメント

今回は筋トレYouTuber社長の山澤礼明が毎日欠かさず飲んでいるカルシウム&マグネシウムについてご紹介します。

社長が飲んでるサプリメントはずばりこれ!

マイプロテインの「CALCIUM & MAGNESIUM」

今回はマイプロテインのサプリメントを紹介してくれるんだね!

山澤礼明
山澤礼明

そう!僕がアンバサダーを務めるマイプロテインカルシウム&マグネシウムを紹介するよ!

カルシウムマグネシウムにはどんな効果があるの?

山澤礼明
山澤礼明

どちらもとても重要な役割を持ったミネラルなんだ!
詳しく説明していくよ!

カルシウムの効果

カルシウムは歯や骨をつくることで知られていますが、その他にも重要な役割を持っています。

カルシウムが不足していると、筋力の低下が起こったり筋肉が痙攣したりすることがあります。

また、カフェインを摂取することで、筋肉が力を発揮する際に働くカルシウムイオンが増加するため、いつも以上の力を発揮することができます。

他にも高血圧や動脈硬化の予防になります。

マグネシウムの効果

マグネシウムは50%以上が骨に、40%ほどが筋肉などに存在します。

筋肉がつったり、肉離れをしたりするときには、筋肉が過度に収縮しています。これはマグネシウムが不足していることにより、筋肉が収縮したままになっている可能性があります

また、インスリン抵抗性の改善が期待できますので、ケトジェニックダイエット中に摂取すると良いサプリメントでもあります。

その他にもマグネシウムの摂取が記憶の維持に関わることがわかっています。

摂取方法・タイミング

カルシウムは1日1000mg前後、マグネシウムは500mg~700mgを摂取ると良いです。

マイプロテインのCALCIUM & MAGNESIUMでは1日4〜5錠の摂取がオススメです。

山澤礼明
山澤礼明

カルシウムとマグネシウムを取って、筋トレと日常生活を充実させよう!!

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