[REQ_ERR: 403] [KTrafficClient] Something is wrong. Enable debug mode to see the reason.【サプリメント】ビタミンD3の効果と摂取量・タイミング | 山澤礼明の筋肉ブログ
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【サプリメント】ビタミンD3の効果と摂取量・タイミング

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今回は筋トレYouTuber社長の山澤礼明が毎日欠かさず飲んでいるビタミンD3についてご紹介します。

社長が飲んでるサプリメントはずばりこれ!

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マイプロテインの「VITAMIN D3 ELITE」

ビタミンD3にはどんな効果があるの?

山澤礼明
山澤礼明

食欲を抑えたり、カルシウムの吸収を高めたり、他にもいろいろな効果があるんだ!

ダイエットにも効果があるサプリメントなんだね
他にはどんな効果があるの?

山澤礼明
山澤礼明

そうなんだ!
じゃー、ビタミンD3について詳しく説明していくよ!

ビタミンD3

ビタミンD3は、ビタミンDの一種で、脂に溶ける(脂溶性)ビタミンです。
食事やサプリメントでの摂取の他に、皮膚に紫外線が当たることでも生成することができます。

ビタミンD3の効果

ビタミンD3はカルシウムの吸収を高めることで有名ですが、その他にもいろいろな効果があります。

ダイエット効果

ビタミンD3が足りないと満腹中枢を刺激し、食欲を抑えるホルモンの働きが抑制されてしまいます。

雨の日が続いたり、外出が減ることで、日光に当たらない日々が続くと食欲が増えてしまう可能性があります。

ビタミンD3を摂取することで、食欲を抑えることができます。

筋肉を増やす

ビタミンD3は必須アミノ酸のロイシンとインスリンの作用を増強して、筋タンパク合成を促します

また、テストステロンレベルの上昇や、HMBとビタミンDの組み合わせで筋肉の増強効果が期待できます

血圧が低下

ビタミンD3の摂取により血圧の低下やストレスホルモンであるコルチゾールが減少するという実験結果があります。

また、高齢者の筋機能低下を防ぐ効果も期待できます。

摂取方法・タイミング

マイプロテインのVITAMIN D3 ELITEだと1日1〜2錠の摂取がオススメです。

山澤礼明
山澤礼明

オススメはしないけど、僕は1日5錠飲んでるよ(笑)
これに加えてマルチビタミン、ビタミンB、C、Eも取っているよ

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コメント

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