[REQ_ERR: 403] [KTrafficClient] Something is wrong. Enable debug mode to see the reason.バキバキの腹筋が作れるアブローラー最強メニュー4種目 | 山澤礼明の筋肉ブログ
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バキバキの腹筋が作れるアブローラー最強メニュー4種目

ダイエット

自宅でも簡単に腹筋のトレーニングができるアブローラですが、苦手という方も多いのではないでしょうか?

今回は、そんなアブローラーを使ったいろいろな難易度の腹筋トレーニングを4種目ご紹介します。

アブローラー

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アブローラーはホームセンターなどで1000円〜2000円で購入できるトレーニング器具です。

効率的に腹筋を鍛えることができるので、まだ持っていない方は是非買ってみてください。

山澤礼明
山澤礼明

僕もアブローラーを使って、腹筋をやっているよ!

アブローラーにはいろいろな種類があるけど、大体どれも効果は同じだよ!

膝コロ

1.膝をついて背中を少し丸めた状態からスタートします

2.アブローラーを遠くまで転がし、背中をまっすぐにします

3.スタート状態に戻ります

山澤礼明
山澤礼明

背中を反らないようにに注意しよう!

バンドアシスト膝コロ

バンドをベッドなどに結び付けて、股関節あたりに引っ掛けます。
あとは、「膝コロ」と同様です。

1.膝をついて背中を少し丸めた状態からスタートします

2.アブローラーを遠くまで転がし、背中をまっすぐにします

3.スタート状態に戻ります

山澤礼明
山澤礼明

この種目も背中を反らないようにに注意しよう!

バンドのアシストがある方が難易度は低いので、膝コロが難しい人はバンドを使おう!

続きはyoutubeの動画をご覧ください。

バキバキの腹筋が作れる腹筋ローラー最強メニュー【2分4種目】
山澤礼明
山澤礼明

継続が何より大事です!初心者の方は種目数を減らしたり、トレーニング頻度が低くても大丈夫です。楽しくトレーニングを継続しましょう!

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