[REQ_ERR: 403] [KTrafficClient] Something is wrong. Enable debug mode to see the reason.【サプリメント】プロテインは効果があるのか?プロテインの効果と摂取方法・タイミング | 山澤礼明の筋肉ブログ
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【サプリメント】プロテインは効果があるのか?プロテインの効果と摂取方法・タイミング

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皆さんはプロテインについてどんなイメージをお持ちでしょうか?

・筋トレをしているけど、プロテインを飲むのには少し抵抗がある
・日本のプロテインは高くて手が出せない
・プロテインは飲むだけで筋肉がつくから最強

という方もいるのではないでしょうか。。。

今回は、プロテインについて本当に効果があるのかどんな効果があるのかをご紹介していきます。

プロテインって高いからなかなか手が出せなかったんだ〜
それに、ちょっとサプリメントに抵抗もあって。。。

山澤礼明
山澤礼明

最近は、安価で手に入るプロテインも出てきているから、是非飲んでもらいたいな!ちなみに、僕がアンバサダーをしている「マイプロテイン」はセール時では1kgあたり2000円以下でGETすることができよ!!

2000円なら僕でも買えそうだよ!
試しに買ってみようかな〜

山澤礼明
山澤礼明

最近は美味しいプロテインがたくさん出てきたから、プロイテインを飲んで一緒に筋トレがんばろう!

プロテインとは

プロテインとは、3大栄養素の一つタンパク質(Protein)のことです。また、食物からタンパク質を抽出して粉末にしたものもプロテインと呼ばれます。

プロテインには20種類全てのアミノ酸が含まれています。このうち、体内で生成することのできない必須アミノ酸9種類を抽出したものがEAAです。

ホエイプロテイン

もっとも多く市場に出回っているのがホエイプロテインです。
牛乳をカゼインとカードに分離し、カードから抜いた水分を粉末にしたものがホエイプロテイン(WPC)です。

ホエイプロテインにはWPCとWPIがあり、WPCから乳糖や乳脂などを取り除いたものがWPIになります。

WPCのタンパク質含有率が70〜80%ほどなのに対し、WPIのタンパク質含有量は90%以上です。

今回は、もっとも入手が容易なホエイプロテインについて紹介していきます。

プロテインを飲むメリットはある?

筋肉の成長に欠かせないのが、タンパク質です!

タンパク質を摂取する方法は、食事から摂取するか、プロテインから摂取するかの2通りです。

食事から必要なタンパク質を全て摂取しようとした場合、タンパク質が多く含まれている肉や魚、卵などを大量に食べる必要があります。しかし、これらの食材にはタンパク質の他に脂質も多く含まれています。

ボディーメイクのためにタンパク質をたくさん摂取しているつもりが、脂質も同時に摂取しては、体脂肪が増えてしまう可能性があります。また、胃腸への負担もかかってしまいます。

そこで、タンパク質だけを効率的に摂取できるのが、プロテインです!

プロテインは高いというイメージがあるかもしれませんが、同じ量のタンパク質を食事から摂取することを考えると、プロテインの方が安価です。

ホエイプロテインの効果

プロテインで筋肉は増える?

ホエイプロテインを飲むことで、筋肉の材料であるタンパク質を効率的に摂取することができ、筋肉を増やすことができます。

また、トレーニング前にホエイプロテインを飲むことで、筋肉の分解を抑制することができます。

プロテインで免疫が高まる?

ホエイプロテインにはアミノ酸であるシステインが多く含まれています。

システインが十分存在することは、活性酸素の除去や重金属の排出に役立ちます。
また、免疫が高まることもわかっています。

プロテインはダイエットに効果的?

ホエイプロテインを摂取することで空腹感を減少させることができます。

さらに、ホエイプロテインを摂取することで、運動後にも疲労物質の除去や筋タンパクの合成などにエネルギーが使われるので、消費カロリーが増加します。

プロテインの摂取量・タイミング

トレーニングをする人であれば、1日あたり体重×2g程度のタンパク質摂取が理想的です。このうち、食事で取ることのできないタンパク質をプロテインで摂取するようにしましょう。

トレーニング後のタンパク質摂取にはプロテインが適しています。食事からのタンパク質摂取では吸収がゆっくりなため、トレーニング後には食事ではなく、プロテインで20〜40gほど摂取すると良いです。

また、トレーニングの1時間前にプロテインを摂取することで、トレーニングの効果をあげることができます!

山澤礼明
山澤礼明

トレーニングをしない日でもプロテインを摂取するようにしよう!
トレーニングが終わってからも48時間は筋肉の合成が続いているよ

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