皆さんはHMBについて筋トレにどのような効果をもたらすかご存知でしょうか？
今回は、HMBについて本当に効果があるのか、どんな効果があるのかをご紹介していきます。
最近、HMBという言葉をよく聞くけど本当に効果があるの？
HMBは科学的な根拠のレベルが高いサプリメントの一つなんだ！
そうなの！？ HMBにはどんな効果があるの？？
HMBは特に、筋トレを始めたばかりの人に効果的で、筋肉の合成を促進してくれる効果があるんだ！
HMBとは
ヒトの筋肉や骨、内臓、皮膚などのタンパク質をつくっているアミノ酸は全部で２０種類あります。この２０種類のアミノ酸のうち、私たちの体が自分で作り出すことのできないアミノ酸が９種類あります。それがEAA（必須アミノ酸）です。このEAAの一つであるロイシンから体内で合成される物質がHMBです。
ロイシンも筋肉を作るうえでとても重要な役割を果たしています。詳しくはBCAAの記事で紹介しています。
HMBの効果
HMBを怪しいと思っている方も多いと思いますが、HMBはISSN（国際スポーツ栄養学会）でもエビデンスA（明らかに安全で効果のある強力なエビデンスを示すもの）として指定されているサプリメントの一つです。
HMBには、筋肉の合成を促進する効果や筋肉の分解を抑制する効果があります。
しかし、HMBがプロテインの代わりなるわけではありません。HMBの役割はプロテイン（タンパク質）を材料として筋肉の合成を促す効果ですので、プロテインとの併用が望ましいです。
「HMBを飲むだけで腹筋バキバキ」というのは嘘だけど、HMB自体には筋肉に良い効果がちゃんとあるんだよ！
HMBの摂取タイミングと摂取量
摂取量としては１日３〜５gを摂取すると良いです。
運動の30分前に摂取することで、筋肉の合成と筋肉の分解の抑制効果が期待できます。
マイプロテインのHMBでは、１タブレットあたり、１.５gのHMBが摂取できます！僕は食後に1日２〜３タブレット摂取しているよ。
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