[REQ_ERR: 403] [KTrafficClient] Something is wrong. Enable debug mode to see the reason.話題のHMB!筋トレYouTuber山澤礼明が毎日飲んでいるHMBは本当に効果的か | 山澤礼明の筋肉ブログ
食事・サプリメント

【サプリメント】HMBは本当に効果があるのか? HMBの効果と摂取量・タイミング

HMBを持った山澤礼明の写真食事・サプリメント

皆さんはHMBについて筋トレにどのような効果をもたらすかご存知でしょうか?

今回は、HMBについて本当に効果があるのかどんな効果があるのかをご紹介していきます。

最近、HMBという言葉をよく聞くけど本当に効果があるの?

山澤礼明
山澤礼明

HMBは科学的な根拠のレベルが高いサプリメントの一つなんだ!

そうなの!? HMBにはどんな効果があるの??

山澤礼明
山澤礼明

HMBは特に、筋トレを始めたばかりの人に効果的で、筋肉の合成を促進してくれる効果があるんだ!

HMBとは

ヒトの筋肉や骨、内臓、皮膚などのタンパク質をつくっているアミノ酸は全部で20種類あります。この20種類のアミノ酸のうち、私たちの体が自分で作り出すことのできないアミノ酸が9種類あります。それがEAA(必須アミノ酸)です。このEAAの一つであるロイシンから体内で合成される物質がHMBです。

ロイシンも筋肉を作るうえでとても重要な役割を果たしています。詳しくはBCAAの記事で紹介しています。

HMBの効果

HMBを怪しいと思っている方も多いと思いますが、HMBはISSN(国際スポーツ栄養学会)でもエビデンスA(明らかに安全で効果のある強力なエビデンスを示すもの)として指定されているサプリメントの一つです。

HMBには、筋肉の合成を促進する効果筋肉の分解を抑制する効果があります。
しかし、HMBがプロテインの代わりなるわけではありません。HMBの役割はプロテイン(タンパク質)を材料として筋肉の合成を促す効果ですので、プロテインとの併用が望ましいです。

山澤礼明
山澤礼明

「HMBを飲むだけで腹筋バキバキ」というのは嘘だけど、HMB自体には筋肉に良い効果がちゃんとあるんだよ!

HMBの摂取タイミングと摂取量

摂取量としては1日3〜5gを摂取すると良いです。

運動の30分前に摂取することで、筋肉の合成と筋肉の分解の抑制効果が期待できます。

山澤礼明
山澤礼明

マイプロテインのHMBでは、1タブレットあたり、1.5gのHMBが摂取できます!僕は食後に1日2〜3タブレット摂取しているよ。

MYPROTEIN マイプロテイン 筋トレYouTuber山澤礼明 購入はこちらから

コメント

タイトルとURLをコピーしました