[REQ_ERR: 403] [KTrafficClient] Something is wrong. Enable debug mode to see the reason.筋トレYouTuber社長の山澤礼明が毎日欠かさず飲んでいるカフェインの効果とは | 山澤礼明の筋肉ブログ
食事・サプリメント

【サプリメント】カフェインの効果と摂取量・タイミング 5月16日

食事・サプリメント

今回は筋トレYouTuber社長の山澤礼明が毎日欠かさず飲んでいるカフェインについてご紹介します。

社長が飲んでるサプリメントはずばりこれ!

マイプロテインの「ピュア カフェイン」

カフェインってコーヒーとかに入っているあのカフェイン?

山澤礼明
山澤礼明

そう!
カフェインには眠気覚ましの他にも嬉しい効果がたくさんあるんだ

どんな効果があるのか教えて欲しいな

山澤礼明
山澤礼明

じゃー、カフェインについて詳しく説明していくよ!

カフェイン

カフェインは眠気覚まし効果でよく知られている成分です。

カフェインの感受性、代謝には個人差がありますが、1時間ほどで効果が現れ、3〜4時間で半分以上が排出されます。

眠気覚まし効果

カフェインの眠気覚まし効果はよく知られていますね。

カフェインには、中枢神経を覚醒し、眠気や疲労を軽減してくれる効果があります。また、集中力の向上にも効果的です。

脂肪燃焼効果

実は、カフェインには脂肪燃焼効果もあります。

運動の1時間ほど前にカフェインを摂取することで、運動の効果をあげましょう!
また、燃焼した脂肪はエネルギーになるので、運動中の持久力アップにつながります。

筋肉への効果

カフェインを摂取することで、普段よりも強い力が出ます。

カフェインを摂取することで、筋肉が力を発揮する際に働くカルシウムイオンが増加するため、いつも以上の力発揮できます。

カフェインの効果がそんなにあるなんて知らなかった

山澤礼明
山澤礼明

カフェインは適切な量を摂取することで、たくさんの良い効果が得られるんだよ!

僕もトレーニングの1時間前に摂取するようにしてみるよ

山澤礼明
山澤礼明

寝たい時間から4時間以内の摂取は睡眠の妨げになる可能性があるから気をつけてね!

カフェインの注意点

カフェインの摂取により、眠れなくなることがあります。3〜4時間で半分以上が排出されますので、カフェインは寝る4時間以上前に摂取するようにしましょう。

また、摂取上限の目安は健康的な一般成人で1日400mgです。

山澤礼明
山澤礼明

マイプロテイン「ピュアカフェイン」は1タブレットで200mg摂取できるので、1日2タブレットを目安に飲むといいよ!

まとめ

・カフェインには「眠気覚まし効果」「脂肪燃焼効果」「筋力アップ効果」がある

運動の1時間前に摂取し、寝る4時間以内には摂取しないようにする

・1日の摂取目安は400mg

山澤礼明
山澤礼明

カフェインはトレーニングのパフォーマンスをあげてくれる欠かせないサプリメント の一つで、僕は朝とトレーニンング前に1タブレットずつ摂取しているよ

皆さんも上手に活用して下さいね!

コメント

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