懸垂（チンニング）は初心者には難しいと諦めていませんか？
今回は初心者でもできる懸垂（チンニング）のやり方をご紹介します。
懸垂ってどこのトレーニングなの？
山澤礼明
懸垂は背中（広背筋）と腕（上腕二頭筋）のトレーニングだよ
そうなんだ！
懸垂にチャレンジしたことはあるけど、全然あがらなくて💦
山澤礼明
懸垂が難しい人にはネガティブチンニングがおすすめだよ！
背中の筋肉 広背筋
広背筋は背中のアウトラインを形づくる筋肉です。
広背筋は上腕と背骨、骨盤をつなぐ筋肉で、上腕を背骨に近づける時に使われる筋肉です。広背筋は懸垂のように腕を上から下に引き下ろす動き（肩関節の内転）やボート漕ぎのように腕を前から後ろに引きつける動き（肩関節の伸展）に使われますが、腕を内側にひねる動き（内旋）も広背筋の役割です。
ネガティブチンニング
１．まずはジャンプして上まであがります
山澤礼明
これが難しい人は台を使ってジャンプしてもOKだよ！
２．そこから、ゆっくり時間をかけて下がっていきます
３．１〜２を繰り返します
山澤礼明
ネガティブチンニングは初心者だけでなく、中級者、上級者にも効果的なエクササイズです！
ネガティブチンニングで逆三角のカラダを手に入れましょう！
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