[REQ_ERR: 403] [KTrafficClient] Something is wrong. Enable debug mode to see the reason.【食事管理】カロリー計算とマクロ栄養素バランス | 山澤礼明の筋肉ブログ
ダイエット 食事・サプリメント

【食事管理】カロリー計算とマクロ栄養素バランス

ダイエット

理想の体を手に入れるためには筋トレだけではなく、バランスの良い食事が重要です。
また、食事だけで補うことの難しい栄養素はサプリメントなどの補助食品で補うことも必要です。

以下のカロリー計算フォームに「身長」「体重」「年齢」「性別」「運動レベル」を入力して、自分のメンテナンスカロリー、ダイエットカロリーを把握(メモ)しましょう。

メンテナンスカロリーとは
1日に消費するカロリーです。これと同じカロリーを摂取すると体重の維持が可能です。

ダイエットカロリーとは
メンテナンスカロリーよりも低いカロリーです。このカロリーを摂取することでダイエットが可能です。

また、カロリーを把握するだけでは不十分です。バランスの良い食事を取るために「タンパク質」「脂質」「炭水化物」をどのような割合で摂取するかも重要です。

フォームにある「ダイエット時のタンパク質摂取量」「ダイエット時の脂質摂取量」「ダイエット時の炭水化物摂取量」もメモしておきましょう。

タンパク質やビタミンなど食事だけでは摂取しきれない栄養素はプロテインやマルチビタミンなどのサプリメントを使用しましょう。

マイプロテイン

コメント

タイトルとURLをコピーしました