[REQ_ERR: 403] [KTrafficClient] Something is wrong. Enable debug mode to see the reason.【大胸筋】自宅でできる!大胸筋トレーニング(下部) | 山澤礼明の筋肉ブログ
中級者向け 大胸筋

【大胸筋】自宅でできる!大胸筋トレーニング(下部)

大胸筋下部 鍛え方中級者向け

今回は、胸の下部を鍛えたいと思っている人に向けた中級者向けトレーニング5種目を紹介します。今回の動画は1種目20秒の5種目の構成になっています。ポイントの解説もあるので、ぜひ実践してみてください!

プッシュアップオンニーショルダータップ

1. 膝をつけて、手を肩幅より広げます。(写真1枚目)

2. そのまま体を下ろします。(写真2枚目)

3. 体を上げ左手を右肩にタッチします。(写真3枚目)

4. 2を行い、体を上げ右手を左肩にタッチします。(写真4枚目)

5. 2~3~2~4を繰り返します。

大胸筋下部に効かせるポイントは手を下に押すイメージで行うことだよ!

プッシュアップオンニータイプライター

1. 膝をつけて、手を肩幅より広げます。(写真1枚目)

2. 左側に体の重心を移し、体を下ろします。(写真2枚目)

3. 重心を中心に戻し体を上げます。

4. 右側に体の重心を移し、体を下ろします。(写真3枚目)

5. 2~3~4~3を繰り返します。

プッシュアップオンニーダイヤモンド

1. 膝をつけて、手を狭くし親指と人差し指で三角を作るようにします。(写真1枚目)

2. そのまま体を下げます。(写真2枚目)

3. そのまま体を上げます。

4. 2~3を繰り返します。

その他の種目

・プッシュアップオンニーダイヤモンド(ワイド)

・プッシュアップオンニーレギュラー

続きはyoutubeの動画をご覧ください。

大胸筋下部に効く最強腕立て伏せ6種目!初心者でも出来る膝付き腕立て伏せをご紹介します。
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