[REQ_ERR: 403] [KTrafficClient] Something is wrong. Enable debug mode to see the reason.【大胸筋】自宅でできる!大胸筋トレーニング(上部) | 山澤礼明の筋肉ブログ
中級者向け 大胸筋

【大胸筋】自宅でできる!大胸筋トレーニング(上部)

大胸筋の自重トレーニングをする山澤礼明の写真中級者向け

今回は、胸の上部を鍛えたいと思っている人に向けた中級者向けトレーニング5種目を紹介します。腕立て伏せは胸だけでなく腕、肩を同時に鍛えることができます。今回の動画は1種目15回の5種目の構成になっています。ポイントの解説もあるので、ぜひ実践してみてください!

ダイブボンバープッシュアップ

1種目目は胸上部と肩の前部に効く種目です

1. 手の位置を肩幅にします。(写真2枚目)

2. 体を沈ませ、そのまま前に出るように体を上にあげます。(写真3、4枚目)

3. 戻るように体を沈ませ、そのまま後ろにお尻を突き上げるように体を起こします。(写真5、6枚目)

4. 2~3の動作を繰り返します。

スドープッシュアップ

2種目目は胸上部に効く種目です。

1. 手の位置を肩幅にします。(写真2枚目)

2. 体を下ろします。(写真3枚目)

3. 肩を前に出すように体を上げます。(写真4枚目)

4. 2~3を繰り返します。

山澤礼明
山澤礼明

手首が痛い場合写真5枚目のように逆手で行うと痛くないよ!

ショルダータッププッシュアップ

3種目目は胸の中部に効く種目です。

1. 手幅を肩幅より広げます。

2. 体を下ろします。

3. 体を上げて右手で左肩にタッチし、手を戻します。

4. 2を行い、体を上げて左手で右肩にタッチし、手を戻します。

5. 2~4を繰り返します。

その他の種目

・パイクプッシュアップ

・ニープッシュアップ

続きはyoutubeの動画をご覧ください。

大胸筋を大きくしたい初心者が始める腕立て伏せ!15回5種目で大胸筋上部がメイン構成になってます。
マイプロテイン

コメント

タイトルとURLをコピーしました