今回は、胸の上部を鍛えたいと思っている人に向けた中級者向けトレーニング５種目を紹介します。腕立て伏せは胸だけでなく腕、肩を同時に鍛えることができます。今回の動画は１種目１５回の５種目の構成になっています。ポイントの解説もあるので、ぜひ実践してみてください！
ダイブボンバープッシュアップ
１種目目は胸上部と肩の前部に効く種目です。
１. 手の位置を肩幅にします。(写真２枚目)
２. 体を沈ませ、そのまま前に出るように体を上にあげます。(写真３、４枚目)
３. 戻るように体を沈ませ、そのまま後ろにお尻を突き上げるように体を起こします。(写真５、６枚目)
４. 2～3の動作を繰り返します。
スドープッシュアップ
２種目目は胸上部に効く種目です。
１. 手の位置を肩幅にします。(写真２枚目)
２. 体を下ろします。(写真３枚目)
３. 肩を前に出すように体を上げます。(写真４枚目)
４. 2～3を繰り返します。
山澤礼明
手首が痛い場合写真５枚目のように逆手で行うと痛くないよ！
ショルダータッププッシュアップ
３種目目は胸の中部に効く種目です。
１. 手幅を肩幅より広げます。
２. 体を下ろします。
３. 体を上げて右手で左肩にタッチし、手を戻します。
４. ２を行い、体を上げて左手で右肩にタッチし、手を戻します。
５. 2～4を繰り返します。
その他の種目
・パイクプッシュアップ
・ニープッシュアップ
続きはyoutubeの動画をご覧ください。
コメント