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【初心者向け】【腹筋】腹を割りたい人が始めに行うべき6種目3分間トレーニング

腹筋の自重トレーニングをする山澤礼明の写真HIIT

今回は、腹筋を割りたいと思っている人に向けた初心者向けトレーニング6種目を紹介します。体脂肪燃焼効果が期待でき1日3分のトレーニングで腹筋を割ることができます。ポイントの解説もあるので、ぜひ実践してみてください!

レッグレイズ

まずは、お尻の下に手を入れて腰で体を支えるように仰向けの体勢をつくります。足先は揃えて常に固定することを意識するようにしてください。その状態で脚を上下に動かします。

山澤礼明
山澤礼明

背中は猫背になるように丸めるのがポイントだよ!

ロシアンツイスト

まずは、腰で体を支えるように仰向けの体勢をつくります。足先は揃えて常に固定することを意識するようにしてください。その状態で上半身を左右に動かします。

スクワット

スクワットは太ももが地面と平行になるまで腰を落としましょう。

山澤礼明
山澤礼明

膝が爪先より前に出ないようにするのがポイントだよ!
お尻を後ろに下ろすイメージでやってみよう!

その他の種目

  • サイドプランクアップダウン
  • シットアップ
  • ランジ

続きはyoutubeの動画をご覧ください。

腹を割りたい人が始めに行うべき6種目。【初心者用】脂肪燃焼系エクササイズを3分ご一緒に。
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