初心者向け 大胸筋

【初心者向け】【大胸筋】カッコイイ大胸筋を作る腕立て伏せ

カッコイイ大胸筋を作る腕立て伏せ 5分だけ初心者向け

今回は、胸を鍛えたいと思っている人に向けた初心者向けトレーニング5種目を紹介します。1種目20回の5種目の構成になっています。ポイントの解説もあるので、ぜひ実践してみてください!

リバースリストアップ

この種目は胸の上部に効く種目です。

1.手を肩幅より少し広くし、逆手にします。(写真2枚目)

2.胸を張りながら体を下ろします。(写真2枚目)

3.肘を伸ばし切らないように体を上げます。(写真3枚目)

4.2~3を繰り返します。

山澤礼明
山澤礼明

ポイントは肩を落として肩甲骨を寄せることだよ!

ニーワイドプッシュアップ

この種目は胸の中部に効く種目です。

1.手を肩幅より広くし、横向きにします。

2.体を下ろします。

3.体を上げます。

4.2~3を繰り返します。

エクスプローシブニープッシュアップ

この種目は胸の下部に効く種目です。

1.手を肩幅より広くし、膝をつけます。

2.そのまま体を下ろします。

3.少し飛ぶように体を上げます。

4.2~3を繰り返します。

山澤礼明
山澤礼明

ポイントは腕を下に押すイメージで行うことだよ!

その他の種目

・パイクプッシュアップ

・アーチャープッシュアップ

続きはyoutubeの動画をご覧ください。

腕立て伏せで作るカッコイイ大胸筋。初心者が筋トレを始めるならどこでも出来る腕立て伏せがオススメです。

コメント

タイトルとURLをコピーしました