[REQ_ERR: 403] [KTrafficClient] Something is wrong. Enable debug mode to see the reason.【ダイエット】【脂肪燃焼】体脂肪を燃やす!4分間HIIT | 山澤礼明の筋肉ブログ
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【ダイエット】【脂肪燃焼】体脂肪を燃やす!4分間HIIT

体脂肪を燃やす HIIT 痩せる4分間HIIT

皆さんは「HIIT(ヒット)」をご存じでしょうか?

HIITとは高強度インターバルトレーニングのことを指します。インターバルトレーニングとは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に行うトレーニングで、トレーニングの強度を高めたものがHIITとなります。

HIIT(High Intensity Interval Training)はダイエットにとても効果的なエクササイズで、カロリー消費量は一般的な有酸素運動の6~10倍と言われおり、脂肪の燃焼心肺機能の強化筋力アップなどさまざまな効果が期待できます。

今回は、短時間で体脂肪燃焼効果が期待できるHIITというトレーニング方法をご紹介します。1種目30秒のエクササイズを7種目用意ました。インターバルは10秒ですので、かなりの脂肪燃焼効果が期待できます!ぜひ実践してみてください!

ロシアンツイスト

まずは、腰で体を支えるように仰向けの体勢をつくります。足先は揃えて常に固定することを意識するようにしてください。左右に上半身を振るように動かします。

山澤礼明
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背中は猫背になるように丸めて、リズムは早めでいいのでスムーズに行いましょう。

マウンテンクライマー

1. 腕立て伏せの体勢になり、両肘を伸ばしましょう。頭から足までを一直線にします。

2. 右足の膝を胸に近付けるようにひきつけます。重心は上半身に置きましょう。

3. 右足を戻して、今度は左足をひきつけます。

4. 2~3の動作を繰り返し、素早く足を交互に入れ替えます。

プランクサイドグランチ

1. プランクの姿勢になります。

2. 右手を上げます。腹斜筋(横腹)に力を入れます。

3. 2の後に右手を戻し、左手を上げます。腹斜筋(横腹)に力を入れます。

バックエクステンション

1. うつ伏せの姿勢で寝ます。足は肩幅の半分ほど開き、変な力は入れず、リラックスさせます。

2. 体を反らします。体を反らす時は、足も同時に軽く上げます。

その他の種目

  • ジャンプスクワット
  • プランクジャック
  • ハイニータップス

続きはyoutubeの動画をご覧ください。

山澤礼明
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継続が何より大事です!初心者の方は種目数を減らしたり、トレーニング頻度が低くても大丈夫です。楽しくトレーニングを継続しましょう!

全身の体脂肪を燃焼させるトレーニング!本気で痩せる為の4分間【HIIT】
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