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【腹筋】超時短!2分で効く最強腹割りメニュー

5種目長時短 腹筋割りメニュー 2分だけダイエット

今回は、本当に腹筋を割りたい方に向けた1日2分でできる最強腹筋割りメニューをご紹介します!

1種目20秒のエクササイズを6種目用意ました!

腹筋を割るには、上体を起こす脚を上げる上体をひねるといった3つの動作を行うことが重要です。今回ご紹介するメニューには全ての動作が含まれていますので、ぜひ実践してみてください!

ニータックツイスト

まずは、脚を浮かせて、上体を起こしたままツイストします。左右にツイストしたら、膝と胸をくっつけるイメージで上体を起こします。

山澤礼明
山澤礼明

常に腰を曲げて腹筋に力が入るようにするのがポイント!
常におへそを見るようにしよう!

プランクニートゥーエルボー

プランクの姿勢を作ってから、肘と膝を近づけるイメージで片足ずつ交互に動作します。

フルターキックス

片足ずつ足が地面と垂直になるまで上げます。このとき、もう片方の足は少し浮いた状態になります。

山澤礼明
山澤礼明

ニータックツイストと同じく常に腰を曲げて腹筋に力が入るようにするのがポイントだよ!

その他の3種目

  • ツイストニートゥーチェスト
  • プランククランチ
  • バイシクルクランチ
山澤礼明
山澤礼明

その他の3種目も含めた全6種目は動画で紹介してるからチェックしてね!

超時短で腹筋を鍛えたい方向け!2分で効く最強腹割りメニュー。下腹や腹斜筋にも効きます。

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