[REQ_ERR: 403] [KTrafficClient] Something is wrong. Enable debug mode to see the reason.今話題のEAAって何?EAAの筋肉に良い効果とは | 山澤礼明の筋肉ブログ
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【サプリメント】EAAの効果

サプリメントを飲む山澤礼明の写真食事・サプリメント

皆さんはEAAについて筋トレにどのような効果をもたらすかご存知でしょうか?

山澤礼明
山澤礼明

今回は、私も愛用しているEAAについて筋トレにどのような効果があるのか、紹介していくよ!

EAAとは

ヒトの筋肉や骨、内臓、皮膚などのタンパク質をつくっているアミノ酸は全部で20種類あります。この20種類のアミノ酸のうち、私たちの体が自分で作り出すことのできないアミノ酸ががあります。それがEAA(必須アミノ酸)です。EAAは自分で作り出すことができないので、食事などから摂取しなければなりません。
EAAは次に示す9種類のアミノ酸のことを指します。

  • イソロイシン
  • ロイシン
  • リジン
  • メチオニン
  • フェニルアラニン
  • スレオニン
  • トリプトファン
  • バリン
  • ヒスチジン

EAAの効果

筋肉において特に重要な栄養素が必須アミノ酸のロイシンです。ロイシンの効果についてはBCAAの効果で説明しましたので、そちらをご覧ください。

BCAAの記事ではロイシンがタンパク合成を高める効果があることを紹介しましたが、タンパク合成が高まったとしても、他のアミノ酸が不足していては意味がありません。

タンパク合成が高まっているときにはEAAが十分に必要なのです。

ロイシン単体とBCAA、EAAでは、EAAが最もタンパク合成酵素の活性が高くなり、BCAA、ロイシン単体と続きます。EAAとホエイプロテインのタンパク合成効果を比較した研究でも、EAAを15g摂取した場合にプロテインより遥かに高いタンパク合成効果を示しました。しかし、EAAを7g摂取した研究では、タンパク合成効果がほとんど認められませんでした。

EAAの摂取タイミングと摂取量

摂取量としては1日15gを目安に摂取するようにしてください。

山本先生おすすめの摂取方法はトレーニング1時間前にプロテイン、トレーニング中のワークアウトドリンクとしてEAA15gです。

山澤礼明
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マイプロテインのImpact EAAでは、一食(付属スプーン2杯)あたり、7gのEAAが摂取できます。トレーニング中のワークアウトドリンクとして4杯程度摂取すると良いでしょう。

マイプロテイン

山澤礼明おすすめフレーバーTOP3

1位

ゆず

EAA
山澤礼明
山澤礼明

ゆずフレーバーは後味がすっきりしていて、トレーニング中のワークアウトドリンクとして最適だよ!

2位

ピンクグレープフルーツ

EAA
山澤礼明
山澤礼明

酸味が絶妙でうまい!ピンクグレープフルーツもトレーニング中のワークアウトドリンクとして最適だよ!

3位

ラムネ

EAA
山澤礼明
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駄菓子屋のアメの味!いつ飲んでも美味しい!

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